遵循并保持固定的进餐时间，可降低肥胖、代谢综合征、心血管疾病和情绪不良的风险。也就是说，每天要在差不多同一时间吃早餐、午餐和晚餐，或保持一天中三餐的时间安排大致稳定。

晚餐不要太晚，这对于保持良好的身体状况非常重要。想象一下，以下情况是不是也在您身上发生过:忙碌的早上来不及吃早餐，或起床太晚了就不吃早餐;工作一整天，就靠晚上暴食一顿，或是饿了就点外卖;为了减肥不吃晚餐，或者只吃一点水果勉强维持……这些都是不健康的进餐习惯，如果经常这样，就会对身体产生不利的影响。

地中海饮食是指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的饮食模式，被评为最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病患者、最容易遵循的饮食模式，在最佳控制体重饮食排名中也位居第2名。地中海饮食就是以蔬菜、水果、全谷类、豆类和橄榄油等植物性食物为主、搭配鱼类和发酵奶制品，并配以少量肉类的饮食模式。如果大家能够接受这样的饮食风格，不妨尝试且坚持下去。

有些人可能会说:“我是中国胃，接受不了沙拉、奶酪、香料、橄榄油，怎么办?”那也没关系，您可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)的要求，补充身体每日所需的水、谷薯类食物、蔬菜水果、奶及奶制品等，这样就控制了能量，增加了营养素的摄入，体重容易保持，皮肤也会更健康。

管住嘴、迈开腿，是保持好身材的两个方面。通过饮食控制能量摄入的同时，大家也要通过活动和运动增加能量消耗。

很多人把自己变胖归结为基础代谢低，但实际上，我们的基础代谢在一段时间内是恒定的，除非有较大的体重、体成分、年龄的变化。更应该关注的是，同一个人每天的活动能量消耗(分为运动能量消耗和非运动性活动能量消耗)相差很大。

如果小美和小丽两个人年龄相同，身高和体重差不多，那她们的基础代谢不会相差太多。但是，小美喜欢做家务，上下班乘坐地铁、公交，能爬楼梯就不坐电梯，每天坚持半小时的慢跑。而小丽开车上下班，每天坐电梯，家务由老公承担，平时不运动。这种情况下，她们每天活动的能量消耗就相差很大。可想而知，长期下来，即便两个人吃得一样，小美也更容易保持身材。

我们在保持身材的同时，还要关注自己的体态。为什么学舞蹈的人有着优美的体态?因为跳舞时要做到收颌、沉肩、挺腰、收腹，长时间的训练使肌肉形成了记忆，让她们在生活中时时刻刻都有意识地保持漂亮的仪态。

体态问题大多由肌肉不平衡引起，如圆肩驼背主要是背部肌肉力量薄弱，假胯宽是臀部肌肉力量不够，肚子大可能是腹部肌肉力量不足导致骨盆前倾等。所以，如果您有以上情况，那就是变美路上必须纠正的问题。建议您寻求康复科医生或健身教练的指导，配合长时间的练习，逐渐纠正体态问题。